剑桥学霸日程表曝光，近百万人围观：牛娃的时间管理原来是这样的...

孩子进入中学后，多数家长会从辅导功课、陪读的舞台上退出。看上去是清闲了，但不少家长更担心一件事——孩子的厌学情绪上升。

厌学的表现形式有很多：不爱上学、不愿做作业、一看书就犯困、即使在没有外界干扰的情况下，注意力也常常不能集中。

总之就是，情感上消极地对待学习、行为上主动远离学习。

到底有多少孩子厌学呢？有调查发现，对学习缺乏兴趣的学生约有46%，还有33%的学生对学习表现出明显厌恶，对学习持积极态度的仅有21%。而且年级越高，孩子的厌学情绪越重。

父母们除了和孩子好好沟通、对症下药外，也可以给孩子设立一些榜样，比如看看学霸是如何自律学习的。

现在短视频和直播很受欢迎，除了娱乐之外，我们还发现了一类特殊的博主。他们身处名校，会在youtube上和B站直播自习状态。有意思的是，隔着屏幕，粉丝们也会被感染，跟随博主一起培养自习的习惯。

最近，我在油管（Youtube）上就挖到了三位备受世界各地学子佩服的学霸。

她们靠着强大的自律和有策略的学习方法进入剑桥、纽大等著名学府。入学后也没有懈怠，自学四小时、六小时、甚至九小时无压力。

网络上有几十万、上百万的学生观看他们直播，甚至一天几小时跟着她们一起自习，并改善了自己的学习状况。尽管家长普遍不喜欢孩子上网“乱逛”，但这三位学霸学习之道的视频良心推荐、值得一看。

纽大医学生这位“狠人”，

上百万人和她一起云自习

Jamie是纽约大学医学院三年级的学生。她在油管上开了一个节目叫TheStrive Studies，没有别的内容，就是和大家一起自习。

一起学习2小时、4.5小时、在家学习、在图书馆学习……各种N小时起的自习。看上去没啥内容，却有32万多粉丝订阅，单部“一起学习8小时”的视频点击量高达八百多万。

Jamie的视频很简单，以最新上传的“一起学习5小时”为例，她在开始会简要制定好学习计划，并说明自习规则，每次学习50分钟后，暂停休息10分钟，倒计时结束后继续开始下一轮50分钟的学习。

整段内容没有学习方法的讲解，就是非常纯粹的“学播”，和大家一起云自习。

看上去简单甚至无聊，视频却受到来自世界各地学子的喜爱。在留言区，有大量来自印度、巴西、美国等地的学习者，由衷感谢Jamie用这种云自习的方式陪伴自己学习、成绩获得了提升。

看似无趣的“学播”，一方面，缓解了学子们学习孤独的状况，有了同行者陪伴的心理慰藉；另一方面，Jamie真的是“狠人”，学习起来非常专注，为大家起到了榜样的作用。

学霸就在你眼前努力，自己也不好意思偷懒了吧。（注：后台回复关键“学习视频”即可获取Jamie学习视频链接。）

“一言不合”就学习，

自律的普娃能逆袭

Ruby是来自英国Exeter大学哲学专业的学霸和书虫。在油管上有58万粉丝。

Ruby没有顶尖学府的名校光环，但在网上受到很多学习者喜爱，主要是因为她的学习经历更接近普通人。

Ruby从12岁立志考牛津大学的英国文学专业，中学时期学习努力、自律、成绩很优秀。她中学的学术成绩是A，符合牛津大学要求，但面试失败了，最终无缘牛津。

这件事给Ruby对自己的专业选择和学习方法有了很大反思，她还特意做了一期视频给粉丝，反思自己为什么会被牛津拒绝、以及这件事给她带来的价值。

她在视频里诚实分享了自己当时的状态：在被牛津大学拒绝后，各种负面情绪扑面而来，自己一直努力与心理健康作斗争，最终走出阴霾。

她诚恳地告诉大家：拒绝并不能定义你，被拒绝的不是你这个人，只是你的申请。遭遇拒绝后，我们应该关注的是应对拒绝的方式，以及我们如何因此而成长。

这段话出自一名刚满18岁的成年人，真是让人欣慰又佩服。

可能正是“努力学习但依然不能避免考试失利”的经历很像许多普通学子的经历，大家在她身上看到了平凡、质朴但又不放弃的坚毅精神，所以特别有共鸣。

Ruby在国内中学生的口碑非常好。国内一名中学生通过看她的视频提升了成绩，这是一位中学生发表的感谢：

她自律、健康的学习方法和生活规律让不少处于青春期懵懂、混乱、敏感的中学生得到帮助。

Ruby的学习视频不像Jamie是那种纯陪自习的视频，她会分享自己很多学习上的心得，比如，一天高强度学习9小时、周末两天学习15小时、早起的学习routine、一天挑战一万个单词，以及周末假期如何开设“马拉松阅读”等。

她会把一整天学习的情况剪辑成20分钟以内的视频，把其中的心得分享给大家。

比如，Ruby有一期一起学习9小时的视频，一天是这样开始的：

早上7点起床洗漱后，先做的第一件事情是列好自己一天的计划。

然后吃早餐、把自己需要喝的茶和一大杯白开水都准备好，很有仪式感的点一根可爱的蜡烛，开始进入学习正题。按照计划，完成作业、复习笔记、预习、阅读、做读书笔记……

到了中午，自己做简餐、吃完饭收拾好餐具，继续进行今天的学习任务，电脑和纸质版学习交替进行。

当然，为了不让自己分心，手机要用相应的app进行锁屏，放到远离自己的位置，到了设定的时间，短暂休息或者吃饭时拿出来看一看。

晚饭前散步一会儿，然后自己做饭、洗涮，结束后继续学习，直到一天9小时时间达到、计划完成。单调但高效、充实的一天。

虽然Ruby没有顶尖名校光环撑腰，但她的自律让人敬佩，而她失败后的反思和复原力接地气又鼓舞人，让她成为很多中学生的role model.（注：后台回复关键“学习视频”即可获取Ruby学习视频链接。）

剑桥年级第一的学霸是怎样炼成的

Holly是剑桥生物系本科学霸，连续两学年都是年级第一，目前正在UCL攻读癌症方向的硕士学位。她在油管上有将近40万粉丝。

Holly的视频和Ruby有类似之处，但内容更丰富一些。除了分享一整天的学习情况，她也会介绍学习方法、学习工具、笔记方法、时间管理、应对期末考试、维持健康的方法等。

比如，Holly喜欢在A4的白纸上记笔记，纸张够大、没有边框的限制，这让补充笔记时更自在。

还有如何维持学习内驱力这件事，Holly也分享了很多方法。

从小目标开始完成，让自己获得成就感，一点点强化内驱力/动机；找到自己的人生座右铭去激励自己。她的座右铭是“yolo”——you only live once（你只活一次）。因为这句座右铭，她对待自己认定的事都会拼尽全力。

还有就是纪律的重要性。因为内驱力总会有减弱的时候，如果你形成一整套流程/习惯，当内驱力不在线时，你不需要思考或者勉强自己，这些流程/习惯就能带你回到正轨。

Holly就有一套自己的Morning routine，起来后洗漱、做计划、做瑜伽30分钟、洗澡、开始学习、饿了后再吃早饭……这些流程使用多年，让她在早上六点半、凌晨四点多起来时，也能按照习惯完成，迅速进入学习状态。（注：后台回复关键“学习视频”即可获取Holly学习视频链接。）

如何做养成系学霸？

通过这三位学霸的视频，我们了解到好成绩并不是手到擒来，背后是聪明的方法+辛苦的付出+强大的自律才能得到。

在The Happy Student: 5 Steps to Academic Fulfillment and Success这本畅销书里，作者Daniel Wong（杜克大学的学霸、因成绩优秀成为直博生，受邀参加过两次TEDx）总结了想要成为尖子生需要做的7件事：

1.永远有计划。

每日学习计划、周学习计划、作业提交时间、考试安排、补习时间……凡是和学业有关的事情都应该有日程记录——无论是纸质版还是电子版——不仅要有记录，还要每周拿出15分钟来回顾、调整、再计划。计划能让你更聪明地学习，而不只是努力地学习。

2.要有条理。

学霸不会出现把所有的笔记和作业都混在一起，只在考试前才会整理出来的情况。他们总是第一时间做好整理-归档这件事，让自己的学习有条不紊。

Daniel Wong分享的方法是，找一个手风琴的文件夹，

在文件夹的前面保留一部分，用于存放所有科目的未完成作业；将剩余的按科目贴划分好、贴上每个科目的标签。每天把新的笔记和作业归档在各科目文件夹里。

然后再给每个科目找一个大文件夹，

可以按照学习要点、错题等进行分类，方便查询、定期回顾、温习。这个简单的系统，每周只需要15分钟就可以实施，但从长远来看，它会为你节省很多时间。

3.照顾好自己的身体健康。

身体健康是学业优秀的基础。一个好的学习者一定会从睡眠、饮食、锻炼三方面照顾好自己。的确，Ruby和Holly都会在视频里分享自己的午饭、晚饭、每天锻炼身体的情况，生活饮食真的健康。这也是她们能够持续专注力高强度学习的基础。

关于睡眠Daniel Wong提到随着考试到来，尤其是为高考做准备，很多学生会压缩睡眠。他是建议最好每天睡够8小时，但如果达不到，也尽量多睡一会儿，每周可以比上一周提前10分钟入睡，逐渐调整生物钟，让自己多睡一会儿。这个方法很实用。

4.使用定期复习系统。

如果你定期复习所学的新信息，就会把这些信息从短期记忆转移到长期记忆中，避免了在考试前临时抱佛脚、或者考试时忘记要点、公式的状况出现。

经过大量实验，作者发现大多数学生的最佳复习间隔如下：

学习新知识后的1天

第一次审查后3天

第二次审查后7天

第三次审查后21天

第四次审查后30天

第五次审查后45天

第六次审查后60天

到这个周期结束时，知识要点几乎永久地储存在你的长期记忆中。

每次复习只是对学科要点、概念和公式进行复习，而不是对题目的全面复习。因此，每次复习花费的时间并不长。

定期复习系统能最大限度地提高你的学习效率，减缓考前压力和焦虑。

5.组建一个作业小组。

Daniel Wong认为喜欢一个人学习没问题，但在做作业时碰到问题最好有一个自己的作业小组，你们彼此能从中得到支持，否则独自战斗太容易灰心丧气。通过小组讨论解决作业难题这个过程会让你做作业更有动力。

作者建议作业小组包括自己在内，最好由三到四个人组成。超过这个人数就会让人分心。

6.设置一个无干扰的学习区域。

作者建议可以定期用摄像头记录自己的学习情况，看看学习过程中让自己分心的地方在哪里，比如桌面混乱、座椅不舒服、学习物品和书本摆放的不合理等，然后进行改造。

学习时务必关闭手机或者设置锁屏（有很多相关的免费app可以安装），把手机放在学习区域外，非休息时间不碰。

7.碰到疑惑当下解决。

学霸不会把疑问留在考试前才解决，一定是不懂当下就问。这个习惯不仅有助于接下来知识点的掌握，还能避免自己考前压力过大。

成功不能复制，但总有方法可以借鉴。希望这些学霸分享的经验可以帮助孩子在学习的路上更加顺畅。